okolo trening

W wolnej chwili podam krok po kroku co należy robić, aby przyrządzić dwa moim zdaniem najciekawsze dania obecnej diety, tj. śniadanie (czyli omlet) i obiad (ryż + zarumieniona kura + warzywa w różnych formach), ponieważ dostałem już parę pytań mailem i na GG o sposób ich przyrządzania. Będzie to wygodniejsze, niż tłumaczenie każdemu z osobna, co [...]

Wyciągam wnioski z tego co piszesz. NO, JAK JUZ TU JESTEM TO STARAM SIE... Zakres ruchu taki jak proponowałeś, może troszkę niżej z przyzwyczajenia, ale w każdym razie wyciskałem imo jak należy. OK, NIE DODAWAJ WIECEJ JAK 2,5KG NA TYDZEN. MALE KROKI SA PEWNIEJSZE! Dziś przysiady nie w pełni 'mocy', bo to pierwszy trening, na którym wykonywałem [...]

Drugi trening dnia. Rower, zadanie 7x8min over-under. Zrobiłem 5 z 7 + 5 min tempem połówki raz że koniecznie chciałem zrobić dzisiaj basen żeby jutro mieć cały dzień na długi rower a kończąc trening nie zdążył bym zrobić pływania a dwa te 2 dodatkowe interwały by mnie zbytnio zniszczyły a ledwo zrobiłem te 5 trzeba mocy na jutro torchę zostawić [...]

A teraz odnawiamy wątek. Będzie przydługi wstęp, podwójny raport i na końcu kilka wątpliwości, więc pewnie nawet poproszę o opinie i rady, a może nawet wezmę je pod uwagę . Przeglądałam przed chwilą http://www.bodybuilding.com/fun/trans.htm i trochę mnie to ruszyło. Przyznaję, że mam ostatnio problemy z motywacją. Najlepszy wynik jak do tej pory [...]

Nie ma innej opcji :-) Dawno z nikim nie trenowałem, więc na pewno nogi będą przetyrane nawet zakładając moją obecną formę treningową ;-) lub jej brak. Kiedyś często wpadały treningi z kimś, to kumplami, a to Renią przez dobre 2 lata - zawsze wspominam miło taki workout. Zastrzyk motywacji, wspólne nakręcanie się na treningu, obecnie latam na [...]

Wczoraj przed treningiem poszukałem czegoś na yt, odnośnie rozciągania nadgarstków i trafiłem na ten filmik: https://www.youtube.com/watch?v=i9mOAh09se8 Gość mądrze gada, obrazuje - spróbowałem zrobić chociaż małą część przed treningiem - 8-O masakra, miałem problem z najprostszym statycznym ćwiczeniem nr 1, czułem jakby mi miało rozerwać całe [...]

Czas nadrobić wypiski z treningów i miski w ostatnich dniach. PONIEDZIAŁEK Po śniadaniu spakowałam się i pojechałam z mężem do klubu OLIMP ZABRZE gdzie byłam umówiona z P. Jerzym Szymańskim. Zgłosiłam się do Pana Jurka o pomoc w przygotowaniach. Długo szukałam odpowiedniej osoby, której mogłabym zaufać w tym temacie. Z Panem Jerzym rozmawiałam [...]

DOBRY WIECZÓR :) Czas najwyższy nadrobić dziennikowe zaległości. Mariusz - Do dnia dzisiejszego czuję cały tyłek także chyba faktycznie atak był udany. Iccana - ciasto rozeszło się błyskawicznie, zwłaszcza że mi wyszła jeszcze mniejsza blacha niż Tobie ;) Co do bułeczek to zgadza się, robiłam z przepisu z tej samej strony. Wyszły ekstra- musisz [...]

Dzień dobry wszystkim ;) CMA- Oczywiście brazylijskie, nerkowce mąż już prawie pochłonął :D Sylwia - poniżej wszystko już opisuję ;) Amber - O, następna niecierpliwa :) Nie wiem czy pozytywne, na pewno nie negatywne - raczej po prostu REALNE :D Szmexy - Spróbuj a na pewno się nie zawiedziesz :) Zacznę jak zawsze od wczorajszej miski: 1. OMLET - 80 [...]

PIĄTEK - DZIEŃ NIETRENINGOWY W piątki zazwyczaj robię trening aczkolwiek wstając w nocy do WC poczułam, że jednak tego dnia sobie odpuszczę. Zmieniony trening pleców robiony w czwartek został jak widać od razu wyczuwalny ;) No i bardzo dobrze - lubię to uczucie. Wykorzystałam jednak czas i wybrałam się do kosmetyczki. Zdecydowałam się na zabieg [...]

Rozpiska z wczoraj ;-) PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy ( z resztą w tym tygodniu dzień treningowy będzie od poniedziałku do piątku włącznie przez to, że w weekend wyjeżdżamy znów na zawody do Bytowa). MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) (wysoko białko i tłuszcz, nisko węgle) 1. OMLET- 30 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g [...]

CZWARTEK - dzień treningowy TRENING- BRZUCH, ŁYDKA, AERO %-) BRZUCH: Około 6 ćwiczeń po 3 serie 10-15 powtórzeń Nie będę się rozpisywać jakie bo raz że nie pamiętam a dwa nic szczególnego nie wymyśliłam - podstawowe raczej. ŁYDKA: Również bez udziwnień 5 serii po 15-20 powtórzeń - wspięcia na maszynie z obciążeniem AŁERO 45 min na orbim łącznie ( [...]

Cieszę się baaardzo, że tyle osób przeczytało te moje wypociny ;) ;-) Dzięęęęękuję za miłe słowa wszystkim ! Aga, Paulina - Noo dziewczyny pochwalcie się o ile u Was się ta waga zwiększyła? Pewnie po jednym kilogramie - czyli się nie liczy %-) Czas na treningowo - posiłkowe wypiski ! Tydzień bez treningu i trzymania michy to zdecydowanie [...]

Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]

06 marca DT http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg http://i.imgur.com/AtCAf73.png http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/55IBjuT.png 1. Śniadanie: http://i.imgur.com/RLNaaAe.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN Juiced Aminos: 25g około 15min przed treningiem UN Atomic 7: 25g do popijania w [...]

dj.666 Wszystkich nie pamiętam ale to co pamiętam to tak: 52. 1 miejsce 87,5 kg 56. 1 miejsce 92,5 kg Bielak Mariusz Reevers Bystrzyca Kł. w czwarym podejściu rekors polski 95 kg 60. 1 miejsce 92,5 Sztafa Marcin Reevers Bystrzyca Kł. 67,5 1 miejsce 140 kg nowy rekord 75 1 miejsce 140 kg 82,5 nie pamiętam ale około 140-150 90 1 miejsce 120 kg 2 [...]

[...] 1-2 ziemniaki trening 4. slodycze albo/i 2 kromki z maslem czekoladowym , miodem i cukrem , 25g ryzu z mlekiem i to poslodzone prysznic 15minut 5. odzywka protein80 hi-teca okolo 20g + mleko okolo 150ml , polowa piersi z korczaka 6. jedno bialko z jajka , jogurt , 2-3kormki z szynka 7. odzywka protein80 hi-teca okolo 20g + mleko okolo 150ml sen [...]

[...] z bicepsem, a plecy z tricepsem i musze powiedziec ze przydala mi sie taka zmiana. Teraz podchodze poraz drugi do treningu HST. W tym miesiacu przez ten trening przybylo mi okolo 1,2cm w bicepsie :) mam wiecej sily aby go cwiczyc, na poczatku mialem niesamowita pompe, az myslalem ze mi skora peknie :o Takze warto od czasu do czasu odejsc od [...]

08.04.2011 - PIĄTEK J/NJ KORYTO Start - około 15:40 Finisz - około 22:00 Szama : część tego: 150g ryżu brąz. + ok 450g kuraka + ketchup 20g naleśnik z jajek i owsa + farsz: warzywa, + jog. nat. + ok 100g kuraka 30g migdałów + 30g arachidów + warzywa naleśnik z jajek i owsa + farsz: 25g masła orzechowego + około 50g twarogu + jog. nat. 30g WPC [...]

21.05.2011 - SOBOTA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 21:30 Szama : przed treningiem szejk 10g BCAA (~14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu szejk: 30g WPC + 30g carbo 200g ryżu paraboiled + 400g kuraka + 40g sosu meksykańskiego 60g arachidów + 17g oliwy + warzywa (*) 200g kuraka + warzywa jajecznica z 8 jajek + 20g [...]